Hva er forskjellen på mørketid og vintermørke?

Mørketid betyr at sola aldri stiger over horisonten i løpet av døgnet – det skjer bare noen steder nord for polarsirkelen. Vintermørke er det alle andre opplever: dagen er kort, men sola er oppe en stund. I Oslo er korteste dag rundt 6 timer; i Tromsø er dagen borte helt.

Nei – Bodø ligger sør for grensa der mørketida begynner, og sola står opp selv midt i desember. Men dagen er kort: rundt én time midtvinters. Først godt nord for polarsirkelen, i byer som Narvik og Alta, er sola borte hele døgnet.

Hvor lenge varer mørketida i Tromsø?

Fra ca. 27. november til 15. januar – rundt 50 dager. Når sola kommer tilbake, feires «soldagen» i Tromsø i slutten av januar: den første dagen sola er synlig over fjellene rundt byen. Året er delt i to – mørketid og midnattssol.

Trenger jeg D-vitamin om vinteren?

Ja, ifølge Helsedirektoratet: 10 mikrogram daglig i vinterhalvåret (oktober–mars) er anbefalingen for de fleste i Norge – tran er den klassiske kilden. Spiser du fet fisk to–tre ganger i uka, dekker du mye, men i mørketida er tilskudd en enkel og trygg sikring.

Bli man deprimert av mørketid?

De fleste takler det fint – store undersøkelser fra Tromsø fant ingen generell vinterdepresjon i nord. En liten gruppe får likevel sesongavhengig nedtrykthet (vinterdepresjon), med sterke symptomer hver vinter. Kjenner du det, er lysbehandling og faste dagsrutiner god hjelp – og snakk med fastlegen din hvis det sitter i.

FriluftslivKortsvar· 6 min lesing

Når er mørketida?

Mørketida er ikke hele Norges virkelighet – den gjelder bare nord for polarsirkelen. Her er oversikten over hvor lenge sola er borte, forskjellen på mørketid og vintermørke, og de konkrete grepene som gjør mørketida god: D-vitamin, hodelykt og dagslys midt på dagen.

Kort svar

I Tromsø varer mørketida – perioden sola aldri stiger over horisonten – fra ca. 27. november til 15. januar, rundt 50 dager. I Longyearbyen er den over tre måneder, fra slutten av oktober til midten av februar. Sør for polarsirkelen er det aldri mørketid, men Oslo har bare ca. 6 timer dagslys ved vintersolverv. De beste grepene: dagslys midt på dagen, D-vitamin og hodelykt.

Grønt nordlys over snødekket Tromsø og fjord midt i mørketida — Nordiskliv

På denne siden

Mørket har krøpet på siden august, og fra nå av taper vi dagslys hver eneste dag fram mot vintersolverv. Men «mørketid» er faktisk et presist ord: perioden der sola aldri stiger over horisonten – og den gjelder bare byer og tettsteder nord for polarsirkelen. Sør for den får vi vintermørke: mørke morgener og kvelder, men sola er alltid oppe en stund.

Hvor lenge varer mørketida?

Sted	Mørketid (ca.)	Varighet
Longyearbyen (78° N)	26. oktober – 16. februar	rundt 3,5 måneder
Hammerfest (71° N)	22. november – 21. januar	rundt 2 måneder
Alta (70° N)	24. november – 19. januar	rundt 2 måneder
Tromsø (70° N)	27. november – 15. januar	rundt 50 dager
Bodø (67° N)	ingen mørketid – rundt 1 time dagslys midtvinters	–
Oslo (60° N)	ingen mørketid – rundt 6 timer dagslys midtvinters	–

Datoene flytter seg en dag eller to fra år til år, og kystbyene har ofte noen «grensedager» der sola bare så vidt viser seg. Vil du forstå hvordan lys og mørke forskyver seg utover året: sommertid og vintertid forklarer timeomleggingen i slutten av oktober, som tar den siste ettermiddagstimen.

D-vitamin: det grepet som betyr mest

I hele Norge er sola for lav til at huden lager D-vitamin fra oktober til mars. Helsedirektoratet anbefaler derfor D-vitamintilskudd i vinterhalvåret – tran eller tabletter med rundt 10 mikrogram per dag for de fleste, gjerne mer hvis du sjelden spiser fisk. En enkel huskeregel: tran på frokostbordet fra høstjevndøgn til vårjevndøgn.

Hodelykta – mørketidas viktigste utstyr

Skal du på kveldstur med hunden eller i mørk skog, er hodelykt mer praktisk enn lommelykt – hendene er frie, og lyset peker dit du ser. Velg lysstyrke etter bruk:

Bruk	Lysstyrke	Merknad
Gåtur på asfalt og grusvei	100–200 lumen	Godt nok; sparer batteri og vekt
Skogssti og løype	200–400 lumen	Jevn lyskjegle uten å blende
Fart, terreng og tur	400+ lumen	Bredere kjegle og lengre rekkevidde

Slik takler du mørketida – de fire grepene

Kom deg ut midt på dagen
«den blå timen» er mørketidas daglys. En halvtimes gåtur kl. 12 gir deg synlig lys, frisk luft og bevegelse i én pakke.
Hold dagsrytmen fast
våkn og stå opp til fast tid selv om det er mørkt. Kroppen trenger rutiner mer enn den trenger morgensol.
Tren minst to–tre ganger i uka
bevegelse i dagslys gir dobbelt effekt. Mørketida er ingen unnskyldning, bare et argument for refleksvest.
Planlegg ting du kan gle deg til
vinterfest, julebord, helgetur og smøring av skiene. Undersøkelser fra Tromsø viser at nordlendinger stort sett trives om vinteren: hemmeligheten er aktivitet, ikke dvale.

Og skal du kle deg for mørketidsturen: ull eller teknisk – slik kler du deg til vinter har hele 3-lagssystemet. Nordlyset er forresten mørketidas trøstepris – det viser seg oftest nettopp i mørke, klare vinternetter.

Gode råd

Gå ut midt på dagen – den blå timen er mørketidas beste lys.
Tran eller D-vitamin fra oktober til mars – 10 µg per dag.
Refleksvest på kroppen, ikke i sekken.
Hold reservebatterier til hodelykta i innerlomma – kulda tapper dem.

Ofte spurte spørsmål

Kilder

Av Sunniva Dahl · JournalistSist oppdatert 1. september 2026Faktasjekket

Relatert

Du lurer kanskje også på

Datoer og frister knyttet til dette temaet:

Når er vintersolverv?